Bauch Übungen mit Körpergewicht

Der 90 Degree Alternate Heel Touch trainiert kontrollierte Seitbeugungen und hilft, die Rumpfkontrolle und Koordination durch langsame, präzise Bewegungen zu verbessern.

Der 90 Degree Heel Touch baut kontrollierte Rumpfspannung durch eine gleichmäßige Beugebewegung auf und hilft dabei, Bauchkraft und Kontrolle zu verbessern.

Die Alternate Heel Touches sind eine einfache Core-Übung, die Kontrolle und Ausdauer durch kleine seitliche Bewegungen unter Spannung aufbaut.

Der Alternate Leg Raise ist eine kontrollierte Core-Übung, die Kraft und Stabilität aufbaut, indem jeweils ein Bein angehoben wird, während der Körper stabil bleibt.

Das Alternate Lying Floor Leg Raise verbessert die Core-Kontrolle, indem ein Bein nach dem anderen angehoben wird, während der Unterkörper stabil am Boden bleibt.

Der Bicycle Crunch ist eine kontrollierte Core-Übung, die durch Rotation und Beinbewegungen Kraft sowie Koordination fördert.

Bird Dog stärkt die Rumpfstabilität. Langsame Bewegungen verbessern Gleichgewicht, Koordination und die Wirbelsäulenkontrolle.

The Burpee ist eine Ganzkörperübung, die durch schnelle, fließende Bewegungen Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert.

Der Burpee Broad Jump kombiniert Burpee und Weitsprung. Die Ganzkörperübung fördert Kraft, Ausdauer und die allgemeine Stärke.

Der Cat Cow Stretch ist eine sanfte Übung. Er fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und lindert Steifheit im Rücken und Rumpf.

Die Cobra ist eine sanfte Rückbeuge, die Wirbelsäule und Brust dehnt sowie Haltung, Beweglichkeit und Körperbewusstsein verbessert.

Cocoons fordern die Bauchmuskeln durch kontrolliertes Aufrollen und Strecken. Das stärkt Rumpf, Stabilität und Körperbeherrschung.

Der Criss Cross Elbow to Knee stärkt die Bauchmuskeln durch Rotation und verbessert Rumpfkraft, Balance und Koordination.

Crunch Floor ist eine einfache Eigengewichtsübung. Kontrollierte Bewegungen stärken die Bauchmuskeln und die gesamte Körpermitte.

Der Dead Bug ist eine Rumpfübung. Langsame, präzise Bewegungen verbessern Stabilität, Koordination und Kontrolle im unteren Rücken.

Der Elbow Up and Down Dynamic Plank stärkt durch kontrollierte Bewegung Rumpfkraft, Stabilität und Schulterkontrolle.

Der Front Elbow Plank stärkt Rumpfkraft und Stabilität. Er trainiert Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern gleichzeitig.

High Knee Skips sind eine Laufübung, die Rhythmus, Koordination und Beinkraft durch wiederholtes Knieheben gezielt verbessert.

Der Inchworm fließt vom Stand in den Plank und zurück. Er verbessert Mobilität, Kontrolle und Koordination im gesamten Körper.

Der Knee Touch Crunch ist eine kontrollierte Rumpfübung für die Bauchmuskeln, bei der du bei jeder Wiederholung zu deinen Knien reichst.

Kneeling Back Rotation Stretch verbessert die Beweglichkeit im oberen Rücken durch sanfte Wirbelsäulendrehung bei stabilem Unterkörper.

Kneeling T-Spine Mobility verbessert die Rotation des oberen Rückens und die Kontrolle der Wirbelsäule für geschmeidige Bewegungen.

Der Low Lunge Twist kombiniert einen tiefen Ausfallschritt mit Rotation, um Mobilität und Stabilität dynamisch zu verbessern.

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ist eine Bodenübung zur sanften Mobilisierung von Hüfte, Gesäß und unterem Rücken.

Lying Leg Raise trainiert die unteren Bauchmuskeln und stärkt die Körpermitte. Sie verbessert zudem Kontrolle und Stabilität.

Lying Toe Touch ist eine kontrollierte Rumpfübung. Sie stärkt die Bauchmuskeln, fördert die Wirbelsäulenstabilität und Koordination.