Knee Touch Crunch

1. Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden.
2. Buig je knieën in een hoek van 90 graden zodat je voeten plat op de vloer staan. Plaats je vingertoppen lichtjes achter je oren en houd je ellebogen wijd.
3. Span je rompspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken, terwijl je de natuurlijke holling in je onderrug behoudt.
4. Adem uit terwijl je je bovenlichaam van de vloer omhoog krult. Til je schouderbladen een paar centimeter op terwijl je je onderrug tegen de grond gedrukt houdt.
5. Terwijl je de crunch-beweging omhoog maakt, til je tegelijkertijd één knie naar je borst terwijl je het andere been in een hoek van ongeveer 45 graden uitstrekt.
6. Draai je romp een beetje om de tegenovergestelde elleboog naar de opgetilde knie te brengen. Probeer ze elkaar te laten raken of breng ze zo dicht mogelijk bij elkaar.
7. Adem in terwijl je je bovenlichaam laat zakken en je benen terugbrengt naar de beginpositie met beide voeten plat op de vloer.
8. Herhaal de beweging met de andere knie en elleboog. Wissel bij elke herhaling van kant en blijf ondertussen gecontroleerd ademhalen.

Belangrijke informatie

• Houd je nek in een neutrale positie door ruimte te laten tussen je kin en je borst. Kijk naar het plafond tijdens de voorbereiding en in een hoek van 45 graden tijdens de crunch.
• Focus op het gebruik van je buikspieren om de beweging in te zetten, in plaats van aan je handen of nek te trekken.
• Houd gedurende de hele oefening contact tussen je onderrug en de vloer om je ruggengraat te beschermen.
• Als je last krijgt van je nek, probeer dan je tong tegen je gehemelte te plaatsen of ondersteun je hoofd met een kleine handdoek.