Smart Program
Generator für personalisierte Trainingspläne
GrabGains baut dein Trainingsprogramm aus deinen Antworten, nicht aus einer Vorlage. Der Generator gewichtet dein Ziel, deine Erfahrung, deine verfügbare Ausrüstung, deinen bevorzugten Split, deine Trainingstage und die Dauer einer Einheit — und liefert eine Woche, die du wirklich durchhalten kannst, mit Gewichten, die mit dir wachsen.
Um dein Ziel herum gebaut
Vier Zielprofile — schwerer heben, Muskeln aufbauen, definierter werden, Gewicht verlieren — jedes mit eigenem Schema für Sätze, Wiederholungen, Pausen und Progression.
Passt zu deiner Ausrüstung
Voll ausgestattetes Studio oder zwei Kurzhanteln zu Hause: der Generator wählt nur Übungen, die du tatsächlich ausführen kannst, und bevorzugt die beste verfügbare Option.
Dein Split, dein Kalender
Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push-Pull-Legs, skaliert auf die Anzahl deiner Trainingstage pro Woche und die Länge deiner Einheiten.
Schwerpunkt- und Ausschlusszonen
Betone die Muskeln, auf die es dir ankommt, und schließe Bereiche, die du schonen musst, hart aus — der Plan berücksichtigt beides.
Ein konstanter Plan, kein zufälliges Workout
Viele Generatoren mischen die Übungen in jeder Einheit neu, wodurch Fortschritt nicht mehr messbar ist. GrabGains arbeitet anders: der Algorithmus ist deterministisch, dein Plan behält also Woche für Woche dieselben Grundübungen. Genau diese Konstanz erlaubt es dir, Gewicht draufzulegen, Rekorde zu verfolgen und echten Fortschritt an denselben Bewegungen zu sehen.
Der Generator plant außerdem um die Muskelregeneration herum, balanciert das Wochenvolumen pro Muskelgruppe und schlägt Gewichtssteigerungen auf Basis dessen vor, was du wirklich gehoben hast — progressive Überlastung, automatisch angewendet.
Anpassen, ohne neu anzufangen
Das Leben kommt dazwischen. Du kannst eine ganze Woche neu erzeugen oder einen einzelnen Trainingstag anpassen, während die App den Rest deines Programms unberührt lässt. Andere Ausrüstung, eine vollere Woche oder eine zickende Schulter — der Plan passt sich an, und deine Historie bleibt mit denselben Übungen verbunden.
Wo die KI ins Spiel kommt
Der Plan selbst entsteht durch einen regelbasierten Personalisierungsalgorithmus auf Grundlage der Trainingswissenschaft — mit Absicht, denn die Struktur eines Plans sollte vorhersehbar sein. Die KI-Schicht sitzt darüber: ein KI-Coach, der deine letzten Einheiten und dein Programm liest, Fragen beantwortet und wöchentliche sowie monatliche Trainingsauswertungen mit Verbesserungen und offenen Punkten schickt.
Gemacht für Fortschritt
Hol dir einen Plan, der für dich gebaut ist
Beantworte einige Fragen zu Ziel, Ausrüstung und Kalender — GrabGains erzeugt dein Programm und entwickelt es mit dir weiter.
Häufige Fragen
Basiert der Workout-Generator von GrabGains auf KI?
Der Programmgenerator ist ein deterministischer, regelbasierter Algorithmus — gleiche Eingaben ergeben immer einen konsistenten Plan, wodurch dein Fortschritt messbar bleibt. Die KI-Funktionen in GrabGains sind der Coach-Chat und die automatischen wöchentlichen und monatlichen Trainingsauswertungen.
Kann ich den Generator zu Hause ohne Studio nutzen?
Ja. Beim Onboarding gibst du an, welche Ausrüstung du besitzt, und der Generator wählt nur Übungen, die du damit ausführen kannst. Kommt später mehr Ausrüstung dazu, erzeugst du deinen Plan einfach neu.
Welche Trainingssplits unterstützt GrabGains?
Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper und Push-Pull-Legs, automatisch skaliert auf die Anzahl deiner Trainingstage pro Woche.