Smart Program
Gepersonaliseerde workoutplan-generator
GrabGains bouwt je trainingsprogramma op uit jouw antwoorden, niet uit een sjabloon. De generator weegt je doel, ervaringsniveau, beschikbare apparatuur, voorkeurssplit, trainingsdagen en sessieduur — en levert een week op die je echt kunt volgen, met gewichten die meegroeien.
Opgebouwd rond je doel
Vier doelprofielen — zwaarder tillen, spiermassa opbouwen, droger worden, gewicht verliezen — elk met een eigen schema voor sets, reps, rust en progressie.
Werkt met jouw apparatuur
Volledige sportschool of een paar dumbbells thuis: de generator kiest alleen oefeningen die je daadwerkelijk kunt uitvoeren, en geeft de voorkeur aan de beste beschikbare optie.
Jouw split, jouw agenda
Full body, upper/lower of push-pull-legs, afgestemd op hoeveel dagen per week je traint en hoe lang je sessies mogen duren.
Focus- en uitsluitzones
Leg de nadruk op de spieren waar het jou om gaat en sluit gebieden die je moet ontzien hard uit — het schema respecteert beide.
Een consistent schema, geen willekeurige workout
Veel generatoren husselen elke sessie de oefeningen door elkaar, waardoor voortgang onmeetbaar wordt. GrabGains werkt anders: het algoritme is deterministisch, dus je schema houdt week na week dezelfde kernoefeningen aan. Juist die consistentie stelt je in staat om gewicht toe te voegen, records bij te houden en echte progressie op dezelfde bewegingen te zien.
De generator plant ook rond spierherstel, balanceert het weekvolume per spiergroep en stelt gewichtsverhogingen voor op basis van wat je werkelijk tilde — progressieve overload, automatisch toegepast.
Aanpassen zonder opnieuw te beginnen
Het leven loopt anders. Je kunt een hele week opnieuw genereren of één trainingsdag aanpassen, terwijl de app de rest van je programma intact laat. Andere apparatuur, een drukkere week of een zeurende schouder — het schema past zich aan, terwijl je geschiedenis aan dezelfde oefeningen verbonden blijft.
Waar de AI in beeld komt
Het schema zelf komt uit een regelgebaseerd personalisatie-algoritme dat op trainingswetenschap rust — met opzet, want de opbouw van een schema hoort voorspelbaar te zijn. De AI-laag zit erbovenop: een AI-coach die je recente sessies en je programma leest, vragen beantwoordt en wekelijkse en maandelijkse trainingsevaluaties stuurt met wat verbeterde en wat aandacht nodig heeft.
Gemaakt voor vooruitgang
Krijg een schema dat voor jou is gemaakt
Beantwoord een paar vragen over je doel, apparatuur en agenda — GrabGains genereert je programma en laat het met je meegroeien.
Veelgestelde vragen
Werkt de workoutgenerator van GrabGains op AI?
De programmagenerator is een deterministisch, regelgebaseerd algoritme — dezelfde invoer levert altijd een consistent schema op, waardoor je progressie meetbaar blijft. De AI-functies in GrabGains zijn de coachchat en de automatische wekelijkse en maandelijkse trainingsevaluaties.
Kan ik de generator thuis gebruiken zonder sportschool?
Ja. Tijdens de onboarding geef je aan welke apparatuur je hebt, en de generator kiest alleen oefeningen die je daarmee kunt uitvoeren. Krijg je later meer apparatuur tot je beschikking, dan genereer je je schema opnieuw.
Welke trainingssplits ondersteunt GrabGains?
Full body, upper/lower en push-pull-legs, automatisch afgestemd op hoeveel dagen per week je traint.