Ejercicios de espalda con peso corporal

El Bird Dog es un ejercicio para la estabilidad de la zona media. Mejora el equilibrio, el control de la columna y la coordinación mediante movimientos lentos y controlados.

El Bodyweight Muscle Up es un ejercicio avanzado de peso corporal. Combina la fuerza de tracción y de empuje para pasar de estar suspendido a una posición de apoyo.

The Cat Cow Stretch es un ejercicio de movilidad suave que mejora el movimiento de la columna vertebral. Ayuda a reducir la rigidez en la espalda y en la zona central del cuerpo.

Child’s Pose es un estiramiento suave que relaja la espalda, las caderas y los hombros, a la vez que favorece una respiración tranquila y la recuperación.

**Chin-up** El chin-up es un ejercicio de tracción con el propio peso corporal que fortalece la parte superior de la espalda y los brazos. Se realiza mediante un agarre con las palmas hacia arriba y un movimiento controlado.

Cobra yoga pose es una flexión de espalda suave que estira la columna vertebral y el pecho. Esta postura mejora la posición corporal, la movilidad y la conciencia de los músculos centrales.

The Front Elbow Plank desarrolla la fuerza y la estabilidad de la zona media. Al mismo tiempo, trabaja los abdominales, la zona lumbar y los hombros de forma integrada.

The Hyperextension es un ejercicio de fuerza con el peso corporal que fortalece la zona lumbar y las caderas mediante movimientos controlados de flexión y extensión.

El Kneeling Back Rotation Stretch mejora la movilidad de la parte superior de la espalda al rotar suavemente la columna mientras se mantienen estables las caderas y la parte inferior del cuerpo.

The Kneeling Lat Stretch estira suavemente los dorsales y la parte superior de la espalda, lo que mejora la movilidad de los hombros y reduce la tensión en la zona superior del cuerpo.

Kneeling T-Spine Mobility mejora la rotación de la parte superior de la espalda y el control de la columna, lo que ayuda a recuperar la fluidez de movimiento en la zona media de la espalda.

Parsva Balasana es una postura de yoga suave que mejora la movilidad de la parte superior de la espalda y alivia la tensión en los hombros, el cuello y la columna vertebral.

El Pull-Up es un ejercicio clásico con el propio peso corporal. Desarrolla la fuerza del tren superior al elevar el cuerpo usando la espalda y los brazos.

El Sitting Bent-Over Back Stretch es un ejercicio de movilidad suave diseñado para liberar la tensión en la espalda y los isquiotibiales.

Spine Stretch es un ejercicio de movilidad controlada que mejora la flexibilidad de la columna, la postura y la conciencia del centro del cuerpo. Se basa en movimientos lentos y deliberados.

The Superman es un ejercicio sencillo de peso corporal. Fortalece los músculos encargados de mantener la columna estable y la postura erguida.

El Superman Towel Row combina la extensión de espalda con un movimiento de remo para desarrollar fuerza, control y coordinación usando solamente una toalla.