Rücken Übungen mit Körpergewicht
Bench Lat Stretch
Der Bench Lat Stretch ist eine Mobilitätsübung, die Ihren breiten Rücken und die Seite Ihres Oberkörpers öffnet, damit Sie sich freier über den Kopf bewegen können.
Bird Dog
Bird Dog stärkt die Rumpfstabilität. Langsame Bewegungen verbessern Gleichgewicht, Koordination und die Wirbelsäulenkontrolle.
Bodyweight Muscle Up
Der Bodyweight Muscle Up ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die Zug- und Druckkraft nutzt, um vom Hang in den Stütz zu gelangen.
Cat Cow Stretch
Der Cat Cow Stretch ist eine sanfte Übung. Er fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und lindert Steifheit im Rücken und Rumpf.
Child's Pose
Child’s Pose ist eine sanfte Dehnung, die Rücken, Hüften und Schultern entspannt. Sie fördert eine ruhige Atmung und Regeneration.
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Chin-Up
Chin-up: Diese Zugübung mit dem Eigengewicht stärkt den oberen Rücken und die Arme durch Untergriff und kontrollierte Bewegung.
Cobra Yoga Pose
Die Cobra ist eine sanfte Rückbeuge, die Wirbelsäule und Brust dehnt sowie Haltung, Beweglichkeit und Körperbewusstsein verbessert.
Front Elbow Plank
Der Front Elbow Plank stärkt Rumpfkraft und Stabilität. Er trainiert Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern gleichzeitig.
Kneeling Back Rotation Stretch
Kneeling Back Rotation Stretch verbessert die Beweglichkeit im oberen Rücken durch sanfte Wirbelsäulendrehung bei stabilem Unterkörper.
Kneeling Lat Stretch
Der Kneeling Lat Stretch dehnt sanft den Latissimus und oberen Rücken. Er fördert die Beweglichkeit und reduziert Verspannungen.
Kneeling T Spine Mobility
Kneeling T-Spine Mobility verbessert die Rotation des oberen Rückens und die Kontrolle der Wirbelsäule für geschmeidige Bewegungen.
Parsva Balasana Yoga Pose
Parsva Balasana ist eine sanfte Yoga-Pose. Sie fördert Beweglichkeit im oberen Rücken und entspannt Schultern, Nacken und Wirbelsäule.
Pull Up
Der Pull-Up ist eine klassische Eigengewichtsübung. Er stärkt den Oberkörper, indem Sie sich mit Rücken und Armen hochziehen.
Sitting Bent-Over Back Stretch
Der Sitting Bent-Over Back Stretch ist eine sanfte Mobilitätsübung, die Verspannungen im Rücken und in der Beinrückseite löst.
Spine Stretch
Spine Stretch fördert durch langsame, bewusste Bewegungen die Flexibilität der Wirbelsäule, die Haltung und das Bewusstsein der Körpermitte.
Superman
Der Superman ist eine einfache Eigengewichtsübung, die die Wirbelsäule stabilisiert und die Muskeln für eine aufrechte Haltung stärkt.
Superman Towel Row
Der Superman Towel Row kombiniert Rückenstrecken mit Rudern. Fördern Sie Kraft, Kontrolle und Koordination nur mit einem Handtuch.