Rugoefeningen met lichaamsgewicht

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangende naar een steunende positie te bewegen.

De Cat Cow Stretch is een zachte mobiliteitsoefening die de beweging van de wervelkolom verbetert. Deze oefening helpt om stijfheid in de rug en de romp te verminderen.

Child’s Pose is een milde stretch die de rug, heupen en schouders ontspant. De houding bevordert een rustige ademhaling en helpt bij het herstel.

De chin-up is een krachtoefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht omhoog trekt. De beweging versterkt de spieren in de bovenrug en de armen. Je voert de oefening gecontroleerd uit met een onderhandse greep.

The cobra yoga pose is een milde achteroverbuiging die de wervelkolom en de borstkas rekt. De oefening verbetert de houding, de mobiliteit en het bewustzijn van de romp.

De Front Elbow Plank versterkt de romp en verbetert de stabiliteit. Met deze oefening train je de buikspieren, onderrug en schouders tegelijkertijd.

De Hyperextension is een krachtoefening waarbij u traint met uw eigen lichaamsgewicht. Door gecontroleerde buig- en strekbewegingen versterkt u de spieren in uw onderrug en heupen.

De Kneeling Back Rotation Stretch verbetert de mobiliteit van de bovenrug door de wervelkolom voorzichtig te draaien. Hierbij blijven de heupen en het onderlichaam stabiel.

De Kneeling Lat Stretch rekt de brede rugspieren en de bovenrug op een milde manier op. Dit verbetert de beweeglijkheid van de schouders en vermindert spanning in het bovenlichaam.

Kneeling T-Spine Mobility verbetert de rotatie van de bovenrug en de controle over de wervelkolom. Dit helpt om soepele bewegingen in de middenrug te herstellen.

Parsva Balasana is een milde yogahouding die de bovenrug soepeler maakt. De oefening helpt om spanning in de schouders, de nek en de ruggengraat te verminderen.

De Pull-Up is een klassieke oefening met het eigen lichaamsgewicht. Je bouwt hiermee kracht op in het bovenlichaam door je lichaam met je rug en armen omhoog te trekken.

De Sitting Bent-Over Back Stretch is een rustige oefening voor meer beweeglijkheid. De oefening helpt om spanning in de rug en de achterkant van de bovenbenen te verminderen.

De Spine Stretch is een gecontroleerde mobiliteitsoefening die de flexibiliteit van de wervelkolom, de houding en het rompbewustzijn verbetert door middel van langzame, bewuste bewegingen.

The Superman is een eenvoudige oefening met het eigen lichaamsgewicht die de spieren versterkt die zorgen voor een stabiele wervelkolom en een rechte houding.

De Superman Towel Row combineert het strekken van de rug met een roeibeweging. Je bouwt hiermee kracht, controle en coördinatie op met niets meer dan een handdoek.