Rugoefeningen met lichaamsgewicht

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die met langzame, gecontroleerde bewegingen de balans, controle over de wervelkolom en coördinatie verbetert.

De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangpositie naar een steunpositie te bewegen.

De Cat Cow Stretch is een zachte mobiliteitsoefening die de beweging van de wervelkolom verbetert en helpt stijfheid in de rug en core te verminderen.

Child’s Pose is een zachte stretch die de rug, heupen en schouders ontspant en tegelijkertijd een rustige ademhaling en herstel bevordert.

De chin-up is een pulling-oefening met lichaamsgewicht die de kracht van de bovenrug en armen opbouwt met een onderhandse greep en gecontroleerde beweging.

De cobra yogahouding is een milde achteroverbuiging die de wervelkolom en borst strekt en tegelijkertijd de houding, mobiliteit en corebewustzijn verbetert.

De Front Elbow Plank bouwt kracht en stabiliteit in je core op, terwijl je tegelijk je buikspieren, onderrug en schouders traint.

De Hyperextension is een krachttrainingsoefening met lichaamsgewicht die de onderrug en heupen versterkt door gecontroleerd te buigen en te strekken.

De knielende rugrotatierekoefening verbetert de mobiliteit van de bovenrug door de wervelkolom voorzichtig te roteren terwijl de heupen en het onderlichaam stabiel blijven.

De Knielende Lat Stretch verlengt op milde wijze de lats en bovenrug, verbetert de schoudermobiliteit en vermindert spanning in het bovenlichaam.

Knielende T-Spine Mobility verbetert de rotatie van de bovenrug en de controle over de wervelkolom, en helpt soepele beweging in de middenrug te herstellen.

Parsva Balasana is een zachte yogahouding die de mobiliteit van de bovenrug verbetert en spanning in de schouders, nek en wervelkolom verlicht.

De Pull-Up is een klassieke lichaamsgewichtoefening die kracht in het bovenlichaam opbouwt door je lichaam op te tillen met je rug en armen.

De Zittende Voorovergebogen Rugstrekking is een zachte mobiliteitsoefening die is ontworpen om spanning in de rug en hamstrings te verlichten.

De Spine Stretch is een gecontroleerde mobiliteitsoefening die de flexibiliteit van de wervelkolom, de houding en het lichaamsbewustzijn verbetert door langzame, doelgerichte beweging.

De Superman is een eenvoudige oefening met lichaamsgewicht die de spieren versterkt die ervoor zorgen dat je wervelkolom stabiel blijft en je houding rechtop.

De Superman Towel Row combineert rugextensie met een roeiende beweging om kracht, controle en coördinatie op te bouwen met niets meer dan een handdoek.