Resistance Band Romanian Deadlift

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan. Plaats het midden van de weerstandsband onder je voeten en houd de uiteinden met beide handen voor je dijen vast.
2. Span je romp aan, trek je schouders naar achteren en beneden, en houd je rug gedurende de hele beweging in een neutrale positie.
3. Begin de beweging door je heupen naar achteren te duwen terwijl je de knieën licht gebogen houdt. Laat de band spanning opbouwen terwijl je vanuit de heupen buigt.
4. Laat de handvatten van de band naar de vloer zakken door vanuit je heupen te buigen. Houd je rug recht en je borst vooruit terwijl je naar beneden beweegt.
5. Zak verder tot je rek voelt in je hamstrings. Dit is meestal wanneer je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer is, afhankelijk van je flexibiliteit.
6. Houd de band stevig vast en houd je armen recht maar niet op slot. Laat ze natuurlijk recht naar de grond hangen.
7. Adem uit terwijl je de heupen naar voren duwt om terug te keren naar de beginpositie. Span je bilspieren aan de bovenkant van de beweging aan.
8. Houd gedurende de hele oefening spanning op de band en blijf de beweging controleren terwijl je de herhalingen uitvoert.

Belangrijke informatie

• Houd je rug recht gedurende de hele beweging. Als je merkt dat je onderrug bol trekt, maak de beweging dan minder groot tot de flexibiliteit van je hamstrings verbetert.
• Focus op het buigen vanuit de heupen in plaats van een squat-beweging. Dit is een beweging vanuit de heupen, niet vanuit de knieën.
• Plaats de band onder het midden van je voeten voor maximale stabiliteit en een gelijkmatige spanning tijdens de beweging.
• Als je last krijgt van je onderrug, buig je knieën dan iets meer of controleer of je wel echt vanuit je heupen buigt en niet vanuit je middel.