Resistance Band Overhead Shoulder Press

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats het midden van de weerstandsband onder beide voeten met gelijke spanning aan beide kanten.
2. Pak de handvatten of de uiteinden van de band vast met de handpalmen naar voren gericht en breng je handen naar schouderhoogte met de ellebogen in een hoek van 90 graden.
3. Span je romp aan en houd je rug in een neutrale positie. Zorg ervoor dat je schouders laag blijven, weg van je oren.
4. Adem diep in ter voorbereiding en adem uit terwijl je de band boven je hoofd duwt door je armen volledig te strekken.
5. Houd je polsen recht en in lijn met je onderarmen tijdens de hele beweging en voorkom dat ze naar voren of achteren buigen.
6. Houd spanning op je schouderbladen als je het hoogste punt bereikt en voorkom dat je onderrug hol trekt.
7. Pauzeer kort bovenin en adem in terwijl je de handvatten gecontroleerd weer naar schouderhoogte laat zakken.
8. Houd tijdens de hele oefening gelijke druk op beide voeten voor een evenwichtige weerstand en een juiste houding.

Belangrijke informatie

• Zorg dat je ellebogen in lijn blijven met je schouders tijdens het omhoog duwen en laat ze niet te ver naar buiten wijken.
• Als je spanning in je onderrug voelt, kantel dan je bekken iets en span je romp krachtiger aan tijdens de hele beweging.
• Pas de breedte van je voeten of de weerstand van de band aan als je merkt dat je naar achteren leunt tijdens het omhoog duwen.
• Houd je nek in een neutrale positie door recht vooruit te kijken en niet naar je handen, om overbelasting van de nek te voorkomen.