Oefening
Lever Seated Shoulder Press
De Lever Seated Shoulder Press maakt gebruik van een geleide beweging om schouderkracht op te bouwen. De machine zorgt voor een gecontroleerde duwbeweging en een constante spanning op de spieren.
Lever Seated Shoulder Press
De Lever Seated Shoulder Press is een zittende drukoefening op een toestel waarbij de handgrepen langs een vast pad bewegen. Door de geleide beweging kun je je volledig richten op het krachtzetten vanuit de schouders zonder dat je op je evenwicht hoeft te letten. Dit maakt de oefening effectief voor het opbouwen van kracht met een constante weerstand.
Je hoort de inspanning vooral in de schouders te voelen terwijl je de handgrepen omhoog duwt. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning, houd je ribben laag en duw in een soepel en gecontroleerd tempo. Laat het gewicht langzaam zakken om de spanning vast te houden en voorkom dat je de armen bovenin te krachtig volledig strekt.
Deze oefening past goed in een schouder- of bovenlichaamtraining als belangrijkste drukoefening. Je kunt de oefening lichter maken door het gewicht of de bewegingsuitslag te verkleinen. Maak het uitdagender door de neergaande fase te vertragen of door bovenin kort te pauzeren, terwijl je de volledige controle over elke herhaling behoudt.
Uitvoering van de Lever Seated Shoulder Press
- Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de steun en je voeten plat op de vloer. Houd je rug in een neutrale positie.
- Pak de handgrepen bovenhands vast. Plaats je handen op schouderbreedte of iets breder en houd je polsen recht.
- Begin met de handgrepen op schouderhoogte. Houd je ellebogen gebogen en omlaag gericht, en trek je schouders naar achteren en beneden, weg van je oren.
- Span je rompspieren aan om je bovenlichaam te stabiliseren. Zorg dat je onderrug tijdens de hele beweging contact houdt met de rugleuning.
- Adem uit terwijl je de handgrepen gecontroleerd omhoog duwt. Strek je armen volledig boven je hoofd, maar zet je ellebogen niet op slot.
- Houd je hoofd in een neutrale positie en kijk recht vooruit. Voorkom dat je je kin naar voren duwt tijdens het omhoog duwen.
- Adem in terwijl je de handgrepen langzaam laat zakken naar de startpositie. Houd de beweging onder controle en behoud de spanning op je schouderspieren.
- Pauzeer kort in de onderste positie voordat je aan de volgende herhaling begint. Blijf tijdens de hele set op een goede houding letten.
Belangrijke informatie
- Zorg dat je onderrug contact houdt met de rugleuning om je ruggengraat te beschermen. Voorkom dat je je rug hol trekt of je bovenlichaam naar voren duwt tijdens de oefening.
- Houd je schouders tijdens de hele beweging laag en weg van je oren om de schouderspieren op de juiste manier te trainen.
- Stel de zithoogte zo in dat de handgrepen in de startpositie op gelijke hoogte zijn met je schouders voor een optimale krachtverdeling.
- Verlaag het gewicht of pas de stand van je handen aan als je pijn in je schouders voelt, zodat de beweging comfortabeler wordt.
FAQ - Lever Seated Shoulder Press
De Lever Seated Shoulder Press richt zich primair op de anterior (voorzijde) en laterale (zijkant) koppen van de deltoideus, terwijl de triceps als secundaire bewegers worden ingeschakeld. Het vaste bewegingstraject maakt geconcentreerde spanning op deze spiergroepen mogelijk zonder dat er een aanzienlijke betrokkenheid van stabilisatiespieren vereist is.
De machineversie biedt een vast bewegingstraject dat de noodzaak voor stabilisatie vermindert, waardoor je je puur kunt concentreren op output en de activatie van de deltoideus. Dit maakt het bijzonder waardevol voor bodybuildingdoeleinden en kan veiliger zijn voor mensen met lichte schouderklachten, omdat het het bewegingspatroon controleert.
Voeg deze oefening 1-2 keer per week toe met minstens 48 uur tussen de sessies om voldoende herstel van de deltoideus mogelijk te maken. Het werkt goed als primaire compound oefening of als secundaire oefening na technisch veeleisendere presses in je schouder- of push-dag routine.
Voorkom dat je je onderrug hol trekt of je billen van de zitting tilt bij het drukken van zwaardere gewichten. Houd je core aangespannen, behoud gedurende de hele beweging contact met de rugleuning en zet je ellebogen in de bovenste positie niet op slot om de spanning op de deltaspieren te behouden.
Ja, veel machines bieden unilaterale (met één arm) opties waarmee je krachtverschillen tussen beide zijden kunt aanpakken. Als alternatief kun je de standaardversie uitvoeren, maar je richten op een gelijke krachtlevering vanuit beide schouders, waarbij je ervoor zorgt dat de machine gelijkmatig beweegt zonder naar één kant te kantelen.
Lever Seated Shoulder Press
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Risicogebieden
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
