Progressive Überlastung

Progressive Overload ist das Prinzip der schrittweisen Steigerung der Schwierigkeit deiner Workouts, um kontinuierliches Muskelwachstum zu stimulieren. Dies kann erreicht werden durch:

• Hinzufügen von mehr Gewicht
• Erhöhung der Wiederholungen oder Sätze
• Verlangsamen des Tempos (Erhöhung der Time under Tension)
• Verkürzung der Pausenzeiten

Ohne Progressive Overload passen sich deine Muskeln an und das Wachstum stagniert. Es ist das wichtigste Prinzip für langfristige Ergebnisse.