Zeit unter Spannung (TUT)

Time under Tension bezeichnet die Gesamtzeit, in der Ihre Muskeln während eines Satzes aktiv arbeiten. Langsamere, kontrolliertere Wiederholungen erhöhen die TUT und führen zu einer stärkeren Ermüdung des Zielmuskels. Ein typischer Bodybuilding-Satz könnte auf 30–60 Sekunden TUT abzielen. Zum Beispiel ergeben 10 Wiederholungen bei einem 3-sekündigen Ablasstempo etwa 30 Sekunden TUT. Das Ziel ist nicht Schnelligkeit – sondern Muskelkontrolle.