Oefening
Lever Bent Over Row With V Bar (Plate Loaded)
De Lever Bent Over Row with V-Bar is een roei-oefening op een toestel waarbij je werkt met losse gewichtsschijven. Deze oefening zorgt voor meer spiermassa in de rug door een smalle en gecontroleerde trekbeweging.
Lever Bent Over Row With V Bar (Plate Loaded)
De Lever Bent Over Row with V-Bar (Plate Loaded) is een roeibeweging op een toestel die de nadruk legt op het midden van de rug door een neutrale, smalle handgreep te gebruiken. De V-greep leidt de ellebogen op een natuurlijke manier dicht langs het lichaam. Dit helpt u om te focussen op krachtige, gecontroleerde bewegingen zonder de onderrug overmatig te belasten.
Dankzij het vaste bewegingstraject biedt deze variatie een gelijkmatige spanning van begin tot eind. Hierdoor is het makkelijker om een goede houding aan te houden en de rugspieren effectief te trainen. Vergeleken met bredere grepen legt de V-greep meer nadruk op de dikte en diepte van de rug in plaats van op de breedte.
Deze oefening is zeer geschikt voor zowel spiergroei als krachtgerichte trainingsfasen. Het werkt bijzonder goed als basisoefening of als zwaardere aanvulling na pull-ups of lat pulldowns. Omdat de oefening zware belasting toelaat met minder noodzaak voor eigen stabilisatie, is de Lever Bent Over Row with V-Bar een betrouwbare en gewrichtsvriendelijke optie voor een sterker ontwikkelde rug.
Uitvoering van de Lever Bent Over Row With V Bar (Plate Loaded)
- Stel de zitting van de lever row machine zo in dat het borstkussen op één lijn komt met de onderkant van je borst en plaats de V-bar met het juiste gewicht.
- Stap op het platform van de machine, leun naar voren en plaats je borst tegen het kussen terwijl je de V-bar vastpakt met de handpalmen naar elkaar toe.
- Strek je armen volledig zonder je ellebogen te blokkeren. Houd je rug in een neutrale positie met je borst stevig tegen het steunkussen gedrukt.
- Span je buikspieren aan en trek je schouderbladen iets naar achteren voor een stabiele basishouding. Adem uit ter voorbereiding op de krachtinspanning.
- Adem diep in en adem uit terwijl je de V-bar naar je romp trekt door je ellebogen naar achteren en iets naar buiten te duwen. Houd je onderarmen hierbij loodrecht op de grond.
- Span op het hoogste punt van de beweging je rugspieren aan terwijl je je romp stabiel tegen het kussen houdt. Behoud de hele tijd een neutrale positie van je rug.
- Houd de aangespannen positie even vast en focus op de spanning in de spieren van je midden- en bovenrug.
- Adem in terwijl je de V-bar met een gecontroleerde beweging langzaam terugbrengt naar de startpositie. Strek je armen volledig zonder de gewichten volledig te laten rusten.
Belangrijke informatie
- Houd je borst tijdens de hele beweging stevig tegen het steunkussen gedrukt om ongewenste bewegingen van de romp te voorkomen.
- Vermijd overmatig momentum of schokkende bewegingen. Houd controle over het gewicht tijdens de volledige beweging voor een optimale spierprikkel.
- Zorg ervoor dat je ellebogen naar achteren bewegen en niet opzij, om de brede rugspier en de spieren in de middenrug goed aan te spreken.
- Verlaag het gewicht als je ongemak in de onderrug ervaart en controleer of het borstkussen goed is geplaatst om je romp te ondersteunen.
FAQ - Lever Bent Over Row With V Bar (Plate Loaded)
De oefening richt zich primair op de latissimus dorsi (lats) en de trapezius-spieren, terwijl ook de rhomboïden en achterste deltoïden worden aangesproken. Uw biceps en onderarmen fungeren als secundaire spiergroepen, terwijl uw core-spieren gedurende de hele beweging als stabilisatoren fungeren.
De V-bar plaatst uw handen in een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe gericht), wat de belasting op de polsen vermindert en zorgt voor een meer ergonomische schouderpositie. Deze grip maakt vaak een groter belastingsvermogen mogelijk en kan spieractivatiepatronen optimaliseren, terwijl de rotatiekrachten op het schoudergewricht worden geminimaliseerd.
Ga met je gezicht naar het kabelstation staan met de enkelband bevestigd, houd je steunbeen licht gebogen en houd je core aangespannen gedurende de hele beweging. Focus op het aansturen van de beweging vanuit je billen in plaats van uit je onderrug, en voorkom dat je je rug hol trekt of bol maakt.
Voor optimale resultaten voeg je de Bodyweight Single Leg Deadlift 1-3 keer per week toe, waarbij je 2-3 sets van 8-12 herhalingen per been uitvoert. Deze frequentie biedt voldoende prikkel voor krachtontwikkeling terwijl het voldoende herstel toelaat, zeker als je ook andere oefeningen voor de posterieure keten doet.
Voorkom het gebruik van momentum door met je romp te zwaaien, je onderrug te bollen of je borst op te tillen tijdens de trekbeweging. Gebruik niet te veel gewicht ten koste van een volledige bewegingsuitslag en zorg ervoor dat je met je rugspieren trekt in plaats van voornamelijk met je armen.
Lever Bent Over Row With V Bar (Plate Loaded)
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Risicogebieden
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
