Oefening
Power Sled Pull
De Power Sled Pull bouwt kracht en conditie op voor het hele lichaam door een krachtige afzet vanuit de benen te combineren met een aanhoudende trekbeweging.
Power Sled Pull
De Power Sled Pull is een veeleisende kracht- en conditieoefening die de nadruk legt op kracht in het onderlichaam, gripsterkte en het algehele uithoudingsvermogen. Door een verzwaarde slee over de vloer te trekken, traint u het lichaam om herhaaldelijk kracht te leveren terwijl u een sterke houding en gecontroleerde beweging behoudt.
Deze oefening daagt vooral de benen en heupen uit, terwijl de rug, armen en romp continu werken om het lichaam te stabiliseren en kracht efficiënt over te dragen. Omdat de weerstand voortkomt uit wrijving in plaats van momentum, houdt de Power Sled Pull een constante spanning op de spieren. Dit maakt de oefening zeer effectief voor het opbouwen van krachtuithoudingsvermogen en explosieve kracht.
De beweging wordt veel gebruikt in atletiektraining, functionele fitness en conditieprogramma's vanwege de goede schaalbaarheid. Belasting, afstand en snelheid zijn eenvoudig aan te passen aan doelen die variëren van krachtontwikkeling tot conditieverbetering. Bij een consequente training verbetert de Power Sled Pull de versnelling, trekkracht en algehele belastbaarheid. Dit is nuttig voor zowel sportprestaties als fysieke uitdagingen in het dagelijks leven.
Uitvoering van de Power Sled Pull
- Zet een verzwaarde slee klaar op een vlakke ondergrond en bevestig de trekbanden of handvatten stevig aan de slee.
- Ga met je rug naar de slee staan met je voeten op schouderbreedte en pak de banden met beide handen vast op heuphoogte.
- Buig vanuit je heupen ongeveer 45 graden naar voren. Houd je rug recht, je borst vooruit en trek je schouders naar achteren.
- Buig je knieën lichtjes, houd je gewicht op je middenvoet en hielen en span je buikspieren aan.
- Loop vooruit door krachtig vanuit je hielen af te zetten en je heupen te strekken. Zet krachtige passen en adem uit bij elke inspanning.
- Houd de banden tijdens de hele beweging op spanning. Houd je armen gestrekt, maar niet overstrekt.
- Blijf de slee trekken met korte, krachtige passen. Houd je zwaartepunt laag en leun naar voren om maximale kracht te zetten.
- Houd je nek recht en kijk naar voren. Kijk niet naar de grond terwijl je de slee over de voorgeschreven afstand trekt.
Belangrijke informatie
- Zorg ervoor dat je rug tijdens de hele oefening recht blijft. Voorkom dat je rug bol trekt om blessures te vermijden.
- Focus op het genereren van kracht vanuit je onderlichaam in plaats van te trekken met je armen of bovenrug.
- Pas het gewicht aan op je trainingsdoelen: gebruik een zwaarder gewicht voor krachtopbouw en lichtere gewichten voor snelheid en conditie.
- Begin met kortere afstanden (15-20 meter) totdat je de juiste techniek en conditie voor deze beweging hebt opgebouwd.
FAQ - Power Sled Pull
De grootste fout is het gebruiken van te veel armkracht en te weinig rug. Focus op het trekken vanuit je lats en het samenknijpen van je schouderbladen, in plaats van alleen te trekken met je biceps. Vermijd bovendien dat je te ver naar achteren leunt – behoud een sterke, licht voorovergebogen houding. Houd je core gedurende de hele beweging aangespannen om je onderrug te beschermen.
Het kan allebei! Achterwaarts lopen terwijl je trekt, traint je benen meer en legt een grotere afstand af, waardoor het ideaal is voor conditietraining. Op één plek blijven staan en hand-over-hand trekken richt zich meer op de kracht van het bovenlichaam. Kies op basis van je doelen: achterwaarts lopen voor full-body conditie, stationair trekken voor gerichte kracht in het bovenlichaam.
Voor kracht: 3-4 sets van 15-30 meter met zwaarder gewicht. Voor conditie: 4-6 sets van 30-50 meter met gemiddeld gewicht. Voor uithoudingsvermogen: 2-3 sets van 50+ meter met lichter gewicht. Rust 2-3 minuten tussen de sets voor kracht, of 1-2 minuten voor conditietraining.
Start licht: beginners moeten 20-45 kg gebruiken om de juiste techniek aan te leren. Gemiddelde gebruikers kunnen 45-90 kg aan, terwijl gevorderde atleten 90+ kg kunnen gebruiken. Het gewicht moet je in staat stellen om een goede houding aan te houden en de gewenste afstand te voltooien zonder dat je techniek verslechtert. Je moet je uitgedaagd voelen, maar nog steeds in staat zijn om soepel te trekken.
De Power Sled Pull is een full-body oefening die zich primair richt op je rugspieren (lats, rhomboideus, achterste schouderspieren), biceps en core. Het traint ook je benen voor stabiliteit en kracht, in het bijzonder je bilspieren, hamstrings en kuiten. Deze oefening is uitstekend voor het opbouwen van trekkracht en het verbeteren van je houding.
Power Sled Pull
Oefening Details
Spiergroepen
Mechaniek
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
