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Split-Training

Splittraining bedeutet das Aufteilen Ihres wöchentlichen Trainings nach Muskelgruppen oder Bewegungsmustern. Zum Beispiel:

Push/Pull/Legs (PPL): Ein Tag für die Druckmuskulatur (Brust, Schultern, Trizeps), einer für die Zugmuskulatur (Rücken, Bizeps) und einer für die Beine.
Bro Split: Eine Muskelgruppe pro Tag (z. B. Brust am Montag, Rücken am Dienstag).

Diese Struktur gibt jeder Muskelgruppe Zeit zur Regeneration, während das Gesamttrainingsvolumen erhöht wird – ein entscheidender Faktor für den Muskelaufbau.