Tibialis Posterior with ball

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer en plaats een kleine, stevige bal onder het midden of de boog van je voet.
2. Houd een rechte houding aan met een neutrale rug en ontspannen schouders. Plaats je handen op je bovenbenen voor ondersteuning.
3. Druk de binnenrand van je voet omlaag in de bal terwijl je hiel en de bal van je voet contact houden met de grond.
4. Adem rustig door terwijl je druk uitoefent. Focus op het aanspannen van de tibialis posterior, de spier die langs de binnenkant van je onderbeen loopt.
5. Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast en behoud hierbij de spanning in de voetboog.
6. Laat de druk langzaam los en keer beheerst terug naar de beginpositie.
7. Herhaal de oefening het voorgeschreven aantal keer en wissel daarna van voet. Zorg voor een gelijke belasting aan beide kanten.
8. Na verloop van tijd kun je de spier langer aangespannen houden of een hardere bal gebruiken voor meer weerstand.

Belangrijke informatie

• Houd je tenen ontspannen en krul ze niet tijdens de oefening. Zo voorkom je dat je andere voetspieren gebruikt in plaats van de tibialis posterior.
• Zorg dat je knie in één lijn blijft met je voet om onnodige belasting van het kniegewricht te voorkomen.
• Stop direct bij scherpe pijn die anders voelt dan normale spierinspanning. Controleer je techniek of raadpleeg een deskundige.
• Voer deze oefening op blote voeten uit voor een betere spieractivering en meer gevoel in de voet.