Oefening
Oblique Crunches Floor
De Oblique Crunches Floor is een rompoefening met het eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich op het versterken van de schuine buikspieren door middel van een gecontroleerde draaibeweging van de romp.
Oblique Crunches Floor
De Oblique Crunches Floor worden op de rug uitgevoerd, waarbij een crunch wordt gecombineerd met een draaiende beweging om de zijkanten van de buik te trainen. Door de tegenovergestelde elleboog naar de knie te brengen, verschuift de belasting van de middelste buikspieren naar de schuine buikspieren. Dit verbetert de rotatiekracht en de balans van de romp.
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, waarbij de onderrug tegen de vloer gedrukt blijft voor een goede uitlijning van de wervelkolom. In plaats van met de armen te trekken, begint de draaiing vanuit de romp. Dit zorgt voor een effectieve activering van de spieren en vermindert de belasting op de nek.
Oblique Crunches Floor zijn zeer geschikt voor workouts gericht op de romp, als warming-up of als aanvullende oefening. Ze helpen bij het opbouwen van basiskracht voor rotaties, ondersteunen een betere houding en vergroten de stabiliteit voor zowel dagelijkse bewegingen als sportprestaties.
Uitvoering van de Oblique Crunches Floor
- Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd met de ellebogen naar buiten gericht. Let erop dat je niet aan je nek trekt.
- Trek je navel naar je ruggengraat om je rompspieren aan te spannen en je onderrug tegen de vloer te stabiliseren.
- Adem uit terwijl je je hoofd, schouders en bovenrug van de vloer tilt en tegelijkertijd je romp draait om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- Breng je linkerknie naar je borst terwijl je rechterbeen in de beginpositie blijft met de voet op de grond.
- Adem in terwijl je langzaam en gecontroleerd terugkeert naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant door je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen terwijl deze naar je borst buigt.
- Wissel de kanten gecontroleerd af en focus op de draaibeweging die gericht is op de schuine buikspieren.
Belangrijke informatie
- Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit in plaats van vaart te gebruiken om de oefening te voltooien.
- Houd tijdens de hele beweging ruimte tussen je kin en je borst om belasting van je nek te voorkomen.
- Focus op de rotatie vanuit je romp in plaats van alleen je schouders op te tillen.
- Bij ongemak in de onderrug kun je de voeten dichter bij de billen plaatsen of beide voeten op de grond houden.
FAQ - Oblique Crunches Floor
Oblique crunches richten zich primair op de binnenste en buitenste schuine buikspieren die langs de zijkanten van je romp lopen. Ze spreken ook de rectus abdominis (sixpack-spieren) en de transverse abdominis aan als secundaire spieren.
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer. Plaats je handen losjes achter je hoofd, til vervolgens je schouders op terwijl je draait om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant, waarbij je de bewegingen de hele tijd gecontroleerd houdt.
Voor een makkelijkere versie voer je de beweging uit met een kleinere bewegingsuitslag of zet je je voeten verder uit elkaar voor meer stabiliteit. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, strek je één been tijdens het uitvoeren van de crunch, voeg je een pauze toe bovenaan elke herhaling, of houd je een halterschijf of medicinebal tegen je borst.
Vermijd het trekken aan je nek met je handen—je buikspieren moeten het werk doen, niet je armen. Haast je niet door de herhalingen met behulp van momentum; behoud gecontroleerde bewegingen. Voorkom bovendien belasting van de onderrug door je onderrug gedurende de hele oefening tegen de vloer gedrukt te houden.
Voeg 2-3 keer per week schuine crunches toe met minstens 24 uur rust tussen de sessies om spierherstel mogelijk te maken. Begin met 2-3 sets van 10-15 herhalingen per kant en verhoog geleidelijk het volume naarmate je core-kracht verbetert.
Oblique Crunches Floor
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
