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Baue größere, stärkere Arme mit gezieltem Training

Beste Trizeps-Workouts

Trizeps-Workouts zielen auf die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberarme ab, die den Großteil Ihres Armumfangs ausmachen und für die Drückkraft unerlässlich sind. Bei diesen Workouts kombinieren Sie Grundübungen und Isolationsübungen, um Ihren Trizeps zu stärken und die Kraft im Oberkörper zu verbessern. Übungen wie enges Bankdrücken, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken bilden die Grundlage Ihres Trainings, während Bewegungen wie Trizepsdrücken am Seil und Skull Crushers dabei helfen, jeden Trizepskopf gezielt anzusprechen, um eine bessere Muskulaturdefinition zu erzielen. Ganz gleich, ob Sie für Ästhetik, Kraft oder funktionelle Leistung trainieren, ein gut strukturiertes Trizeps-Workout ist der Schlüssel zu stärkeren, definierteren Armen.

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Workout

Workout 1 Trizeps (Kraft & Schnellkraft)

Dieses Trizeps-Workout kombiniert schwere Grundübungen mit gezielten Isolationsübungen, um Kraft, Power und Muskelaufbau zu fördern. Durch enge Pressvarianten, Überkopfbewegungen, Dips und kontrollierte Streckübungen wird der Trizeps aus verschiedenen Winkeln effektiv belastet.

Der Fokus liegt auf Druck- und Streckkraft im Ellenbogen, sodass alle drei Trizepsköpfe aktiviert werden. Niedrige Wiederholungen unterstützen den Kraftaufbau, während moderates Volumen für Muskelwachstum sorgt.

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Druckkraft steigern, Armumfang vergrößern und die Schultergesundheit unterstützen

Vorteile des Trizepstrainings

Starke Trizeps spielen eine entscheidende Rolle bei Druckbewegungen und der allgemeinen Oberkörperkraft. Das Training Ihrer Trizeps kann die Leistung bei Übungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken verbessern und gleichzeitig zu gesünderen Schultern und Ellbogen beitragen. Ein gut entwickelter Trizepsmuskel verleiht Ihren Armen mehr Größe und Definition, besonders von der Seite und von hinten. Regelmäßiges Trizepstraining hilft zudem, Ungleichgewichte vorzubeugen, die zu Verletzungen führen oder den Fortschritt behindern können. Ob Sie schwerere Gewichte heben, definierter aussehen oder sich besser bewegen möchten, gezieltes Trizepstraining liefert beeindruckende Ergebnisse.

Workout

Workout 2 Trizeps (Isolation & Präzision)

Dieses Trizeps-Isolations- und Präzisionstraining konzentriert sich auf die perfekte Aktivierung der Trizepsmuskulatur durch kontrollierte Isolationsbewegungen und gezielte Übungen, die Schwung eliminieren. Du verwendest langsamere Tempi und präzise Ausführung bei Übungen wie French Press und Trizepsstrecken, um deinen Trizeps dazu zu zwingen, die gesamte Arbeit zu leisten, ohne Hilfe von anderen Muskeln. Die durchschnittlichen Wiederholungsbereiche (8-12 Wiederholungen) erzeugen die notwendige Muskelspannung für Wachstum, während die perfekte Kontrolle über die Ausführung beibehalten wird.

Workout

Workout 3 Trizeps (Definition & Volumen)

Dieses Training für Trizepsdefinition und -volumen maximiert Trizepsmuskelwachstum und -definition durch Training mit höherem Volumen, mehreren Sätzen und Wiederholungsbereichen. Sie absolvieren 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für die meisten Übungen, um das für die Muskelgröße erforderliche Trainingsvolumen aufzubauen, während Sie kürzere Ruhezeiten nutzen, um die Intensität aufrechtzuerhalten. Die Vielfalt der Übungen zielt auf alle drei Köpfe des Trizeps ab, durch verschiedene Winkel und Bewegungsmuster für eine vollständige Armentwicklung.

Die Macht liegt im Detail.

Bereit, intelligenter zu trainieren?

Sie haben gerade einige der effektivsten Trizepsübungen entdeckt: unerlässlich für Druckkraft und eine ausgewogene Armentwicklung. Mit der App können Sie eine Routine aufbauen, die für ein konstantes Training sorgt und Ihnen hilft, im Laufe der Zeit stetige, messbare Fortschritte zu erzielen.

FAQs: Beste Trizeps-Workouts

Können Anfänger Trizeps-spezifische Workouts machen?

Absolut – Trizeps-Workouts können für Anfänger mit leichten Gewichten, Geräten und Eigengewichtsvariationen wie Bench Dips skaliert werden.

Wie viele Übungen sollte ein Trizeps-Workout enthalten?

Ein fokussiertes Trizeps-Training umfasst in der Regel 3–5 Übungen, die den langen, lateralen und medialen Kopf für eine vollständige Entwicklung beanspruchen.

Sollte ich Trizeps und Brust zusammen trainieren?

Ja, Brustübungen aktivieren bereits den Trizeps, daher kann es effizient und ergänzend sein, sie in einem Workout miteinander zu kombinieren.

Was sind die besten Übungen für den Trizeps?

Enges Bankdrücken, Dips, Trizepsdrücken am Seil, Überkopf-Extensions und Skull Crusher gehören zu den effektivsten Übungen für den Trizeps-Aufbau.

Wie kann ich alle drei Köpfe des Trizeps gezielt trainieren?

Um alle drei Köpfe – den langen, den lateralen und den medialen – gezielt anzusprechen, sollten Sie eine Mischung aus Überkopf-Extensions (für den langen Kopf), Pushdowns (für den lateralen Kopf) und enggefasstem Bankdrücken oder Dips (für die gesamte Aktivierung) einplanen. Unterschiedliche Griffwinkel und Armpositionen tragen dazu bei, eine vollständige Trizepsentwicklung zu gewährleisten.

Entdecke mehr Trizeps-Trainingsvariationen

Weitere Trizeps-Workouts

Training 064

Bestes Armtraining

Die Arme bestehen aus wesentlichen Muskelgruppen, darunter Bizeps, Trizeps und Unterarme. Bei diesen Trainingseinheiten werden diese Muskeln gemeinsam trainiert, um eine ausgewogene Kraft und beeindruckende Definition zu erzielen. Grundlegende Verbundübungen wie enge Bankdrücken, Trizeps-Dips und Langhantelcurls legen die Grundlage, indem sie mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Diese Übungen werden durch Isolationsübungen wie Hammercurls, Trizeps-Pushdowns und Handgelenkcurls ergänzt, um spezifische Bereiche anzusprechen und die Armentwicklung zu maximieren.

Workout 043 1

Die besten Brust- und Trizeps-Workouts

Brust- und Trizepstraining werden häufig zusammen trainiert, da beide Muskelgruppen bei Druckbewegungen aktiviert werden. Durch das gemeinsame Training maximieren Sie die Effizienz und ermöglichen eine gezielte Erholung an den Zugtagen. Diese Routinen kombinieren Verbundübungen wie Bankdrücken und Dips mit Isolationsübungen wie Kabelzug-Fliegende und Trizepsdrücken am Kabel. Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder die Leistung verbessern möchten, eine starke Brust und ein kräftiger Trizeps verbessern Ihre Druckkraft, Haltung und die gesamte Entwicklung des Oberkörpers.

Exercise 058

Die besten Push-Day-Workouts

Push-Tag-Workouts konzentrieren sich auf die wichtigsten Muskelgruppen, die für Druckbewegungen verantwortlich sind: Brust, Schultern und Trizeps. Dieser Trainingsstil hilft Ihnen, die Oberkörperkraft zu entwickeln, die Definition zu verbessern und einen ausgeglichenen Körperbau aufzubauen. Grundlegende Verbundübungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und Dips schaffen eine solide Grundlage, indem sie mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Diese werden durch Isolationsübungen wie Trizepsstrecken und seitliches Heben ergänzt, um bestimmte Bereiche anzusprechen und die Muskeldetaillierung zu verbessern. Egal, ob Sie auf Kraft, Ästhetik oder Leistung trainieren, Push-Tag-Workouts liefern Ergebnisse, die sich in besserer Bewegung und größerer Kraft niederschlagen.

Fitness 016

Beste Bizeps Workouts

Bizepstraining zielt auf die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberarme ab und hilft Ihnen dabei, Kraft aufzubauen, die Leistung bei Zugbewegungen zu verbessern und gut definierte Arme zu formen. In diesen Trainingseinheiten kombinieren Sie bewährte Grundübungen und Isolationsübungen, um Muskelwachstum und Ausdauer zu maximieren. Übungen wie Langhantel-Curls, Klimmzüge im Untergriff und Hammer-Curls bilden die Grundlage Ihres Trainings, indem sie den Bizeps aus verschiedenen Winkeln und mit unterschiedlichen Griffen ansprechen. Diese Bewegungen werden ergänzt durch Variationen wie Konzentrations-Curls und Kabel-Curls, um jeden Arm zu isolieren und Form und Definition zu verbessern. Ob Sie für Kraft, Ästhetik oder allgemeine Fitness trainieren, spezielle Bizeps-Workouts sind ein wesentlicher Bestandteil jeder ausgewogenen Routine.

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Trizeps-Aufbau-Routinen

Workout 047 2

Push Pull Legs (6x/Woche) Trainingsplan

Sechsmal pro Woche zu trainieren erfordert eine kluge Struktur, Ausgewogenheit und Erholung. Dieser Push/Pull/Legs-Split ermöglicht eine hohe Trainingsfrequenz und sorgt gleichzeitig für eine vollständige Regeneration zwischen den Einheiten. Die Push- und Pull-Muskelgruppen erhalten 48 bis 72 Stunden Pause, während das Training für den Unterkörper in zwei separate Beineinheiten aufgeteilt wird. Dieses Programm setzt auf Grundübungen, gezielte ergänzende Übungen und eine systematische Steigerung, um durch beständiges Training Muskeln aufzubauen. Die Einheiten sind für eine ausgewogene Entwicklung konzipiert und berücksichtigen die individuellen Erholungsbedürfnisse der einzelnen Muskelgruppen.

Exercise 046

Nur Langhantel-Split (4x/Woche)

Bei diesem 4-Tage-Split dreht sich alles darum, schwere Gewichte mit den klassischen Übungen zu bewegen. Es gibt keine Maschinen und keinen unnötigen Schnickschnack, sondern nur die bewährten Grundübungen, die seit Jahrzehnten die Basis für sportliche Erfolge bilden. Ganz gleich, ob Sie zu Hause mit einer einfachen Ausrüstung trainieren oder das reine Langhanteltraining bevorzugen: Dieses Programm fördert die gesamte körperliche Entwicklung durch hocheffektive Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig fordern. In vier gezielten Einheiten pro Woche trainieren Sie alle wichtigen Bewegungsmuster und haben dennoch genug Zeit für die Regeneration zwischen den Trainingstagen.

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Brust- & Rücken-Aufbau (2x/Woche)

Möchten Sie einen stärkeren, muskulöseren Oberkörper aufbauen, ohne jeden Tag zu trainieren? Diese gezielte Zwei-Tage-Routine konzentriert sich auf Brust und Rücken mit der Präzision und dem Volumen, die für ein deutliches Wachstum erforderlich sind. Ideal für alle mit wenig Zeit, aber großen Zielen; gezielte Trainingseinheiten pro Woche, perfekt für Personen mit begrenzter Zeit, aber großen Ambitionen.

Exercise 039

Ober-/Unterkörper-Split (4x pro Woche) Routine

Dies ist das ideale Programm, um sowohl Muskelmasse als auch echte Kraft aufzubauen. Es ermöglicht eine hohe Trainingsfrequenz mit ausreichenden Ruhetagen für die Regeneration. Das Training richtet sich an Fortgeschrittene, die gezielt und nachhaltig Muskeln aufbauen und an Kraft gewinnen möchten. Dabei werden Grundübungen mit gezielten Ergänzungsübungen kombiniert. Der Plan ermöglicht eine hervorragende Muskelentwicklung und mehr Volumen.