Bizeps Übungen

Alternate Standing Dumbbell Curl stärkt die Arme durch abwechselndes Heben. Das fördert Kontrolle und Ausgleich beider Seiten.

Der Assisted Pull-Up baut Zugkraft auf, indem er das Eigengewicht reduziert. Dies erleichtert die richtige Technik und Kontrolle.

Barbell Bent Over Row ist eine effektive Grundübung. Sie stärkt den Rücken, verbessert die Haltung und fördert die allgemeine Zugkraft.

Der Barbell Curl ist eine Basisübung für die Arme. Kontrolliertes Beugen der Hantel baut Kraft und Muskelmasse auf.

Der Barbell Preacher Curl isoliert die Arme ohne Schwung. Das fördert kontrollierte Kraft und konstante Muskelspannung.

Barbell Upright Row: Diese Grundübung stärkt Schultern und oberen Rücken, indem die Langhantel nah am Körper hochgezogen wird.

Battling Ropes bieten ein intensives Ganzkörpertraining. Stetige, explosive Bewegungen fördern Ausdauer, Kraft und Kondition.

Bent Over Dumbbell Row ist eine Kraftübung, die mit Kurzhanteln in vorgebeugter Haltung den oberen Rücken und die Arme stärkt.

Bent Over Row With Towel ist eine Zugübung für den oberen Rücken, die zusätzlich die Griffkraft und die Kontrolle fordert.

Der Bodyweight Muscle Up ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die Zug- und Druckkraft nutzt, um vom Hang in den Stütz zu gelangen.

Cable Bar Lateral Pulldown trainiert den breiten Rückenmuskel und oberen Rücken. Die Übung stärkt die Zugkraft am Seilzug.

Der Cable Curl ist eine kontrollierte Armübung, die durch konstante Spannung am Seilzug die Kraft im Bizeps gleichmäßig aufbaut.

Chin-up: Diese Zugübung mit dem Eigengewicht stärkt den oberen Rücken und die Arme durch Untergriff und kontrollierte Bewegung.

Dumbbell Bent Over Wide Row trainiert den oberen Rücken und die hintere Schulter für mehr Rückenbreite, Kraft und Haltungskontrolle.

Dumbbell Biceps Curl ist eine klassische Kraftübung für Bizepswachstum und Kraft durch volle Kontrolle und gleichmäßige Aktivierung.

Dumbbell Concentration Curl isoliert den Bizeps bei sauberer Ausführung. Er fördert Kraft, Kontrolle und Muskeldefinition.

Der Dumbbell Hammer Curl ist eine grundlegende Übung für den Bizeps und die Unterarme, die in keinem umfassenden Armtraining fehlen sollte. Diese Variante des traditionellen Curls beansprucht gezielt den Armbeuger (Brachialis, der unter dem Bizeps liegt) und den Oberarmspeichenmuskel im Unterarm, während der Bizeps brachii weiterhin einbezogen wird. Durch den neutralen Griff während der gesamten Bewegung, bei dem die Handflächen zueinander statt nach oben zeigen, ermöglicht der Hammer Curl eine ausgewogene Entwicklung mehrerer Muskelgruppen in den Armen. Der Hammer Curl eignet sich hervorragend für Anfänger im Krafttraining. Er ist eine leicht zugängliche und dennoch effektive Übung, die nur wenig Ausrüstung und technisches Wissen erfordert. Diese Einfachheit macht ihn zum idealen Einstieg für alle, die neu im Bodybuilding oder Kraftsport sind, da die Übung eine direkte Rückmeldung zur Muskelaktivierung und viel Potenzial für Steigerungen bietet. Die neutrale Griffposition ist zudem oft angenehmer für Personen mit Handgelenksproblemen, denen die klassische nach oben gedrehte Curl-Position Unbehagen bereitet. Für Bodybuilding-Begeisterte bietet der Hammer Curl eine umfassende Entwicklung der Arme, indem er gezielt den oft vernachlässigten Armbeuger und die Unterarme anspricht. Wenn diese Muskeln neben dem Bizeps gut entwickelt sind, verleihen sie dem Arm aus allen Blickwinkeln ein volles Aussehen. Die Übung ist besonders effektiv, um in der Seitenansicht eine sichtbare Trennung zwischen Bizeps und Trizeps zu erzeugen. Aus Sicht des Krafttrainings trägt der Hammer Curl erheblich zur funktionellen Armkraft bei. Die neutrale Griffposition ahmt viele alltägliche Hebebewegungen nach. Dies verbessert die Kraft bei Tätigkeiten wie dem Tragen von Einkäufen oder dem Umstellen von Möbeln. Zusätzlich stärken kräftigere Unterarme die Griffkraft, die bei vielen anderen Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen oft der entscheidende Faktor ist. Ob in einem speziellen Armtraining oder als Ergänzung zum Ganzkörper-Workout – der Dumbbell Hammer Curl bietet trotz seiner Einfachheit einen hohen Nutzen. Durch eine schrittweise Erhöhung des Gewichts bei korrekter Ausführung können selbst Anfänger in relativ kurzer Zeit deutliche Fortschritte bei der Optik der Arme und der funktionellen Kraft erzielen.

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl stärkt die Arme durch kontrollierte, abwechselnde Wiederholungen und konstante Bizepsspannung.

Dumbbell Incline Bench Row stärkt gezielt den oberen Rücken und schont dabei effektiv den unteren Rücken.

Dumbbell Incline Biceps Curl isoliert den Bizeps durch tiefe Dehnung und strikte Form für mehr Muskelwachstum und Kontrolle.

Dumbbell Incline Hammer Curl stärkt die Arme mit neutralem Griff. Er fördert Kontrolle, Balance und fordert die Unterarme.

Der Dumbbell One Arm Preacher Hammer Curl ist eine kontrollierte einarmige Übung, die Kraft und Balance der Arme verbessert.

Dumbbell Single Arm Bent Over Row kräftigt den Rücken. Einseitiges Ziehen verbessert die Kontrolle und das Muskelgleichgewicht.

Dumbbell Upright Row stärkt Schultern und oberen Rücken durch das kontrollierte Heben der Gewichte nah am Körper.

Incline Bench Barbell Row stärkt den oberen Rücken und entlastet den unteren Rücken durch das brustgestützte Rudern.

Incline Dumbbell Alternate Curl trainiert die Arme einzeln für mehr Kontrolle, Balance und Kraft durch einen längeren Bewegungsweg.