Beenoefeningen met dumbbell

De Bulgarian Split Squat is een oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen, balans en controle opbouwt door elk been afzonderlijk te trainen.

De Dumbbell Deadlift is een krachtoefening voor het hele lichaam. De oefening versterkt de bilspieren, hamstrings en rug, en helpt bij het verbeteren van de juiste heupscharnierbeweging.

De Dumbbell Decline Lying Leg Curl is een isolatie-oefening die de hamstrings traint door weerstand toe te voegen via een gecontroleerde beweging.

De Dumbbell Front Squat is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen vergroot. De oefening helpt je om een rechte houding aan te nemen tijdens het squatten.

De Dumbbell Glute Bridge Chest Press combineert een glute bridge met een drukbeweging voor de borst. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het hele lichaam en verbetert de coördinatie.

De Dumbbell Goblet Squat is een variant van de squat die de kracht in de benen vergroot en helpt bij het bewaren van het evenwicht en een rechte houding.

De Dumbbell Hip Thrust is een oefening voor het onderlichaam die gericht is op het versterken van de bilspieren. Hierbij maak je gebruik van een fitnessbankje en één dumbbell.

De Dumbbell Lunge is een oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen en billen vergroot. Tegelijkertijd daagt de beweging je evenwicht en de controle over één been uit.

De Dumbbell Lying Leg Curl is een eenvoudige oefening voor de hamstrings. Hiermee bouw je kracht en controle op met behulp van een bankje en een enkele dumbbell.

De Dumbbell Romanian Deadlift traint de hamstrings en bilspieren. Deze oefening helpt bij het versterken van de heupbuiging en verbetert de balans en controle over het onderlichaam.

De Dumbbell Side Lunge is een oefening voor het onderlichaam. Je bouwt hiermee kracht en controle op door de benen via een zijwaartse beweging te trainen.

De Dumbbell Single Leg Deadlift is een krachtoefening waarbij je één kant van het lichaam tegelijk traint. Deze oefening helpt bij het opbouwen van balans, controle en kracht in het onderlichaam door elk been afzonderlijk te belasten.

De Dumbbell Single Leg Split Squat is een eenzijdige oefening voor het onderlichaam die je uitvoert met dumbbells. De oefening helpt bij het opbouwen van beenkracht, balans en controle.

De Dumbbell Single Leg Squat is een squat-oefening waarbij je één been tegelijk traint. Je gebruikt dumbbells om je beenkracht, balans en controle te verbeteren.

De Dumbbell Single-Leg Glute Bridge is een oefening waarbij je één heup tegelijk strekt. Door het extra gewicht vergroot je de kracht in je billen en verbeter je jouw balans en controle.

De Dumbbell Sitting Leg Extension is een eenvoudige isolatie-oefening die zich richt op de quadriceps. De focus ligt hierbij op een gecontroleerde strekbeweging van de knie en het behouden van spanning op de spieren.

De Dumbbell Squat is een basisoefening voor het onderlichaam. Hiermee bouw je kracht op in je benen en billen, terwijl je ook je controle, balans en volledige bewegingsvrijheid verbetert.

De Dumbbell Step Up is een eenvoudige maar effectieve oefening voor het onderlichaam. Hiermee werk je aan je beenkracht, balans en controle met behulp van een verhoging.

De Dumbbell Stiff Leg Deadlift versterkt de bilspieren en de achterkant van de benen. De oefening verbetert daarnaast de controle, de lichaamshouding en de beweeglijkheid van de heupen.

De Dumbbell Swing is een snelle oefening die je vanuit de heupen uitvoert. Je bouwt hiermee explosieve kracht op en versterkt je onderlichaam. Bovendien gaat je hartslag er snel door omhoog.

De Dumbbell Thruster is een samengestelde oefening voor het gehele lichaam. Deze beweging combineert een kniebuiging met een schouderdruk om zowel kracht als conditie op te bouwen.

De Farmers Walk is een oefening waarbij je loopt met gewichten in je handen. Deze beweging versterkt je knijpkracht, de stabiliteit van je hele lichaam en je houding onder constante spanning.

De Forward Lunge is een oefening voor het onderlichaam waarbij je telkens één been traint. Hiermee bouw je kracht en controle op in de benen. Tegelijkertijd versterkt deze beweging je balans en coördinatie.

De Seated Dumbbell Calf Raise is een beheerste, zittende kuitoefening waarbij je dumbbells gebruikt. Hiermee bouw je kracht en controle op door een volledige en gelijkmatige beweging te maken.

De Side Lunge is een zijwaartse oefening voor het onderlichaam die kracht, controle en mobiliteit opbouwt. Je voert de beweging uit vanuit een brede stand, waarbij je steeds één been tegelijk belast.

De Standing One-Leg Calf Raise with Dumbbell vergroot de kracht in de kuiten en verbetert de balans. Dit gebeurt door elk been afzonderlijk te trainen met een gecontroleerd gewicht.