Onderrug oefeningen

De Back Extension on Stability Ball is een gecontroleerde oefening met het eigen lichaamsgewicht. De beweging versterkt de onderrug en verbetert tegelijkertijd de balans en de controle over de romp.

De Barbell Clean and Jerk is een explosieve krachtoefening voor het hele lichaam. In één vloeiende beweging bouw je aan kracht, coördinatie en algehele lichaamssterkte.

De Barbell Deadlift is een fundamentele krachtoefening die kracht opbouwt in het gehele lichaam. De oefening draagt bij aan een goede tiltechniek en verbetert de controle.

De Barbell Good Morning is een oefening gericht op de heupbuiging. De beweging versterkt de hamstrings, bilspieren en onderrug. Daarnaast bevordert het een correcte techniek van de heupen.

De Barbell Romanian Deadlift is een samengestelde krachtoefening die de hamstrings en billen versterkt. Daarnaast helpt deze oefening om de beheersing van de heupen te verbeteren.

De Barbell Sumo Deadlift is een samengestelde krachtoefening die de kracht in het onderlichaam vergroot. Bij deze oefening gebruik je een brede stand en houd je de romp rechtop.

Battling Ropes zorgen voor een intensieve training van het hele lichaam. Door de continue, explosieve bewegingen werk je aan je uithoudingsvermogen, kracht en conditie.

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

Child’s Pose is een milde stretch die de rug, heupen en schouders ontspant. De houding bevordert een rustige ademhaling en helpt bij het herstel.

The cobra yoga pose is een milde achteroverbuiging die de wervelkolom en de borstkas rekt. De oefening verbetert de houding, de mobiliteit en het bewustzijn van de romp.

De Dumbbell Deadlift is een krachtoefening voor het hele lichaam. De oefening versterkt de bilspieren, hamstrings en rug, en helpt bij het verbeteren van de juiste heupscharnierbeweging.

De Dumbbell Romanian Deadlift traint de hamstrings en bilspieren. Deze oefening helpt bij het versterken van de heupbuiging en verbetert de balans en controle over het onderlichaam.

De Dumbbell Single Leg Deadlift is een krachtoefening waarbij je één kant van het lichaam tegelijk traint. Deze oefening helpt bij het opbouwen van balans, controle en kracht in het onderlichaam door elk been afzonderlijk te belasten.

De Dumbbell Stiff Leg Deadlift versterkt de bilspieren en de achterkant van de benen. De oefening verbetert daarnaast de controle, de lichaamshouding en de beweeglijkheid van de heupen.

De Hyperextension is een krachtoefening waarbij u traint met uw eigen lichaamsgewicht. Door gecontroleerde buig- en strekbewegingen versterkt u de spieren in uw onderrug en heupen.

De Kettlebell Deadlift is een eenvoudige oefening waarbij de heupbeweging centraal staat. De oefening bouwt kracht op in het gehele onderlichaam en bevordert een veilige tiltechniek.

De Lever Back Extension versterkt de onderrug door middel van geleide weerstand. Dit helpt bij het verbeteren van de stabiliteit, de houding en een gecontroleerde beweging van de wervelkolom.

De Roll Ball Erector Spinae is een gecontroleerde rugoefening die de spieren langs de wervelkolom versterkt. De beweging helpt daarnaast om de stabiliteit van de romp en de lichaamshouding te verbeteren.

De Roll Lower Back (Side) Lying on Floor helpt de beweeglijkheid van de onderrug te vergroten en spanning te verminderen door gecontroleerd van zij naar zij te rollen.

De Sitting Bent-Over Back Stretch is een rustige oefening voor meer beweeglijkheid. De oefening helpt om spanning in de rug en de achterkant van de bovenbenen te verminderen.

De Spine Stretch is een gecontroleerde mobiliteitsoefening die de flexibiliteit van de wervelkolom, de houding en het rompbewustzijn verbetert door middel van langzame, bewuste bewegingen.

The Superman is een eenvoudige oefening met het eigen lichaamsgewicht die de spieren versterkt die zorgen voor een stabiele wervelkolom en een rechte houding.

De Superman Towel Row combineert het strekken van de rug met een roeibeweging. Je bouwt hiermee kracht, controle en coördinatie op met niets meer dan een handdoek.

De Weighted Hyperextension is een gecontroleerde krachtoefening die de onderrug versterkt. De oefening ondersteunt een correcte heupstrekking en bevordert de stabiliteit van het hele lichaam.