Oefeningen billen met lichaamsgewicht

De 90/90 Stretch verbetert de beweeglijkheid en controle van je heupen door ze in een stabiele, zittende rotatiepositie te brengen.

De Bent Knee Glute Kickback is een isolatie-oefening die zich specifiek richt op de bilspieren. Deze beweging helpt om de controle over de heupen te verbeteren en de spieren beter te activeren.

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

Bodyweight Full Squat With Overhead Press De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een oefening voor het hele lichaam die de kracht in de benen, het uithoudingsvermogen van de schouders en de coördinatie verbetert.

De Bodyweight Single Leg Deadlift is een oefening gericht op balans. Het versterkt de heupen en benen en verbetert tegelijkertijd de lichaamsbeheersing.

De Bodyweight Squat is een basisoefening voor het onderlichaam die zorgt voor meer kracht in de benen, mobiliteit en controle over je bewegingen.

De Bodyweight Step Up is een oefening voor het onderlichaam die zorgt voor meer beenkracht, balans en controle door middel van een eenvoudige stapbeweging.

De Bulgarian Split Squat is een oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen, balans en controle opbouwt door elk been afzonderlijk te trainen.

De Burpee is een oefening voor het hele lichaam. Door een snelle en vloeiende beweging bouw je aan je conditie, kracht en coördinatie.

De Burpee Broad Jump is een oefening voor het hele lichaam die een burpee combineert met een sprong voorwaarts. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosiviteit, conditie en algehele lichaamskracht.

De Butt Kicks is een snelle beweging met het eigen lichaamsgewicht die de coördinatie van het onderlichaam, het ritme en de efficiëntie van bewegen verbetert.

Child’s Pose is een milde stretch die de rug, heupen en schouders ontspant. De houding bevordert een rustige ademhaling en helpt bij het herstel.

De Forward Lunge is een oefening voor het onderlichaam waarbij je telkens één been traint. Hiermee bouw je kracht en controle op in de benen. Tegelijkertijd versterkt deze beweging je balans en coördinatie.

De Glute Bridge Abduction combineert een bridge met een zijwaartse beweging van de benen. Hiermee train je de bilspieren en verbeter je tegelijkertijd de stabiliteit en controle van de heupen.

De Hyperextension is een krachtoefening waarbij u traint met uw eigen lichaamsgewicht. Door gecontroleerde buig- en strekbewegingen versterkt u de spieren in uw onderrug en heupen.

De Jump Split is een springoefening met je eigen lichaamsgewicht. Je wisselt hierbij splitposities af om kracht in het onderlichaam, controle en een stabiele landing op te bouwen.

De Jump Squat is een variant van de squat met het eigen lichaamsgewicht. Door een verticale sprong toe te voegen, ontwikkel je meer kracht in het onderlichaam en leer je bovendien om gecontroleerd te landen.

The Long Jump is een sprong met het eigen lichaamsgewicht die de explosieve kracht in de benen vergroot. Je voert de oefening uit door vanuit stilstand zo ver mogelijk naar voren te springen.

De Low Lunge Twist is een dynamische beweging met het eigen lichaamsgewicht. Deze oefening combineert een diepe lunge met een gecontroleerde draaiing om de mobiliteit en stabiliteit te verbeteren.

De Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch is een mobiliteitsoefening die je op de grond uitvoert. De oefening is bedoeld om de soepelheid van de heupen, bilspieren en onderrug op een rustige manier te verbeteren.

De Mountain Climber is een oefening met het eigen lichaamsgewicht die rompstabiliteit, beenkracht en conditie opbouwt door een constante beweging en controle te behouden.

De Pelvic Tilt Into Bridge is een gecontroleerde oefening voor de romp en de bilspieren. Hiermee bouw je kracht en stabiliteit op. Door de soepele, gecoördineerde beweging werk je bovendien aan een goede strekking van de heupen.

De Push-Up Plank with Alternating Arm and Leg Lifts verbetert de rompstabiliteit, het evenwicht en de volledige lichaamsbeheersing door gecontroleerde, tegengestelde bewegingen.

De Rear Decline Bridge is een oefening voor de bilspieren met het eigen lichaamsgewicht. Door de voeten op een verhoging te plaatsen, ontstaat er meer spanning. Dit vergroot de belasting op de heupstrekking.

De Roll Recumbent Hip External Rotator and Hip Extension is een mobiliteitsoefening met een lage belasting. Deze oefening verbetert de controle over de heup en de actieve beweeglijkheid.

The Runners Stretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening die de flexibiliteit van de heupen en hamstrings verbetert. Dit zorgt voor soepeler hardlopen en meer bewegingsvrijheid in het onderlichaam.