Middenrug oefeningen

De Assisted Pull-Up helpt je bij het opbouwen van trekkracht door de weerstand van je eigen lichaamsgewicht te verlagen. Hierdoor leer je makkelijker hoe je de oefening met de juiste techniek en controle uitvoert.

De Barbell Bent Over Row is een effectieve oefening voor meerdere spiergroepen die de rug sterker maakt. De beweging verbetert de lichaamshouding en ondersteunt de algehele kracht bij trekbewegingen.

De Bent Over Dumbbell Row is een krachtoefening die de bovenrug en armen versterkt. Je gebruikt hiervoor dumbbells terwijl je vanuit de heupen vooroverbuigt.

The Bent Over Row With Towel is een trekoefening die kracht in de bovenrug opbouwt. De oefening vraagt daarnaast om extra grip en controle.

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangende naar een steunende positie te bewegen.

De Dumbbell Single Arm Bent Over Row bouwt rugkracht en controle op. De oefening verbetert de spierbalans door elke zijde van het lichaam afzonderlijk te trainen.

De Incline Bench Barbell Row vergroot de kracht in de bovenrug. Dankzij de ondersteuning van de borst wordt de onderrug tijdens het trekken minder belast.

De Lever Bent Over Row is een rugoefening met halterschijven die kracht en dikte opbouwt door middel van een stabiele, geleide trekbeweging.

De Lever Bent Over Row with V-Bar is een roei-oefening op een toestel waarbij je werkt met losse gewichtsschijven. Deze oefening zorgt voor meer spiermassa in de rug door een smalle en gecontroleerde trekbeweging.

De Lever Seated Row is een roeioefening op een fitnesstoestel. De oefening versterkt de spieren in de bovenrug en stimuleert een gecontroleerde uitvoering en een juiste lichaamshouding.

De Pull-Up is een klassieke oefening met het eigen lichaamsgewicht. Je bouwt hiermee kracht op in het bovenlichaam door je lichaam met je rug en armen omhoog te trekken.

De Push-Up to Renegade Row is een oefening voor het hele lichaam. Deze combineert duw- en trekbewegingen om kracht, stabiliteit en controle op te bouwen.

The Renegade Row is een uitdagende oefening voor het hele lichaam. Hiermee bouw je kracht op in je rug en verbeter je tegelijkertijd je rompstabiliteit en balans.

De Resistance Band One Arm Bent Over Row bouwt eenzijdige rugkracht op. Tegelijkertijd verbetert de oefening de controle, de balans en de activering van de spieren.

De Resistance Band Renegade Row versterkt de bovenrug en de rompstabiliteit door middel van gecontroleerde, eenzijdige trekbewegingen.

De Resistance Band Seated Row is een eenvoudige maar effectieve oefening die de bovenrug versterkt. Je hebt voor deze beweging weinig materiaal nodig.

De Ring Row is een schaalbare trekbeweging met het eigen lichaamsgewicht. Je gebruikt hiervoor turnringen om kracht, controle en stabiliteit in het bovenlichaam op te bouwen.

De Roll Ball Triceps Latissimus Dorsi Stretch helpt spanning in de bovenarmen en de zijkanten van de rug te verminderen. De oefening verbetert ook de beweeglijkheid van de schouders.

The Rowing (Rowing Machine) is een cardiotraining voor het gehele lichaam. De oefening bouwt uithoudingsvermogen op en traint tegelijkertijd de benen, de rug en het bovenlichaam.

De Seated Cable Row is een rugoefening op een fitnesstoestel. De oefening helpt bij het opbouwen van trekkracht in het bovenlichaam door een gecontroleerde en constante weerstand.

De Seated Towel Row is een eenvoudige roei-oefening op basis van je eigen lichaamsgewicht. Je gebruikt hierbij een handdoek om een aanpasbare trekweerstand te creëren.

De Sitting Bent-Over Back Stretch is een rustige oefening voor meer beweeglijkheid. De oefening helpt om spanning in de rug en de achterkant van de bovenbenen te verminderen.

De Spine Stretch is een gecontroleerde mobiliteitsoefening die de flexibiliteit van de wervelkolom, de houding en het rompbewustzijn verbetert door middel van langzame, bewuste bewegingen.

De Superman Towel Row combineert het strekken van de rug met een roeibeweging. Je bouwt hiermee kracht, controle en coördinatie op met niets meer dan een handdoek.

De Two-Arm Kettlebell Row is een samengestelde trekbeweging die de kracht in de bovenrug vergroot. De oefening versterkt een stabiele heupbuiging en draagt bij aan een krachtige lichaamshouding.